Séance course à pied - Vendredi 9 novembre

Rendez - vous à 19 h 15 aux abords du lac du Plessis

ce vendredi 9 novembre

pour une séance dont le programme est détaillé ci-dessous :

1) Echauffement en footing (60-66% VMA) 20 minutes

2) Etirements 10 minutes

3) "Footing" moyen sur 4000 ou 5000 m (garçons/adultes) et 3000 m(filles/jeunes) : Allure = vitesse critique (seuil) + 20 à 30'' par Km.

4) Retour au calme : footing (60% VMA) 10 minutes

5) Etirements 20 minutes

Pour connaître votre allure, reportez vous au tableau des allures dans la rubrique Documentation du site.