Un site utile pour progresser...

Le site "NATATION POUR TOUS" propose des conseils techniques, des éducatifs (vidéos) et des séances "types" pour progresser en natation.

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En ce moment, l'éducatif du mois proposé est le "crawl costal jambes" visible ci-dessous en cliquant sur l'image :

Sur cet exercice, l'objectif est de mobiliser toutes les parties de son corps, les unes par rapport aux autres. C’est ce que l’on appelle la dissociation segmentaire ou être capable de mobiliser un segment de son corps par rapport à un autre.

En crawl, il faut chercher essentiellement à mobiliser ses épaules lors du mouvement en nage complète (crawl normal) avec l’engagement de l’épaule, du bras et de la main sous l’eau lors du mouvement propulsif tout en gardant la tête fixe pour limiter les résistances. En crawl, le corps ne doit pas rester à plat, l'épaule à l'avant doit s'engager dans l'eau pour permettre d'aller prendre un appui plus loin devant, tandis que l'épaule située en arrière "sort" pour faciliter la tâche du bras à l'avant, pousser plus loin derrière, et aussi pour faciliter la respiration.

Cet éducatif permet également d'apprendre à gérer les déséquilibres liés au roulis des épaules. Il permet également d'améliorer le battement des jambes car propice à faire des mouvements amples (le battement partant de la hanche et non du genou).