Si le temps le permet (c'est à dire s'il n'y a pas 60 cm de neige, s'il pleut par contre c'est pas grave, on saute dans les flaques...)

Rendez-vous à 19 h 15 ce vendredi 2 novembre

aux abords du lac du Plessis

pour cette séance course à pied spécifique.

Pour connaître le détail du programme, consultez l'espace membres.

Au programme ce dimanche 4 novembre (vous allez l'aimer ce programme ...)

Menu du jour :

Pour les plus gourmands :

Entrée + plat + dessert :

• séance natation le matin à partir de 9 h 00 (programmes de 2000 à ... ouh la... 5500 m)
• 7,5 kms de course à pied au Parc des Combes (vétathlon)
• 16 kms VTT au Parc des Combes (vétathlon suite)

Et sinon,

Menu à la carte au choix :

 - Séance natation

ou

 - Vétathlon du Parc des Combes

Plus d'infos sur le vétathlon des Combes

Dossier de TRIMAG n°42 Janvier/Février 2012

La natation est certainement la discipline la plus exigeante d'un point de vue technique du fait d'une adaptation nécessaire mais pas innée au milieu aquatique.

Posséder une bonne technique de nage est LE passage obligé pour progresser.

"Il ne suffit pas de tirer sur les bras. Avant de vouloir nager vite, il faut être capable de nager bien". Une bonne technique de nage permet d'être efficace sans surcoût d'énergie.

Les éducatifs sont à inclure dans chaque séance d'entraînement et sont prépondérants durant la partie hivernale.

Ils doivent être effectués à allure souple et toujours couplés à de la nage complète : Travail en éducatif puis transposition en nage complète. (Ex : 25 m éducatif puis 25 m nage complète)

L'important lors de la réalisation d'un éducatif n'est pas d'aller vite, mais de "sentir" l'eau, de s'appliquer. Vous aurez le temps de bouffer vos collègues d'entraînement à un autre moment quand ça en vaudra la peine, c'est à dire pendant les séries... :-D

Ils peuvent être effectués en début de séance ou en fin de séance (afin d'apprendre à conserver une bonne technique de nage et d'être toujours efficace malgré la fatigue).

Vous trouverez dans le document ci-dessous les notions fondamentales qui vous permettront de mieux comprendre les enjeux de la natation et du nageur de crawl en particulier ainsi que quelques clés pour améliorer l'efficacité de votre nage et ainsi progresser.

Nager le crawl : les bases

Le site "NATATION POUR TOUS" propose des conseils techniques, des éducatifs (vidéos) et des séances "types" pour progresser en natation.

Visitez-le !

En ce moment, l'éducatif du mois proposé est le "crawl costal jambes" visible ci-dessous en cliquant sur l'image :

Sur cet exercice, l'objectif est de mobiliser toutes les parties de son corps, les unes par rapport aux autres. C’est ce que l’on appelle la dissociation segmentaire ou être capable de mobiliser un segment de son corps par rapport à un autre.

En crawl, il faut chercher essentiellement à mobiliser ses épaules lors du mouvement en nage complète (crawl normal) avec l’engagement de l’épaule, du bras et de la main sous l’eau lors du mouvement propulsif tout en gardant la tête fixe pour limiter les résistances. En crawl, le corps ne doit pas rester à plat, l'épaule à l'avant doit s'engager dans l'eau pour permettre d'aller prendre un appui plus loin devant, tandis que l'épaule située en arrière "sort" pour faciliter la tâche du bras à l'avant, pousser plus loin derrière, et aussi pour faciliter la respiration.

Cet éducatif permet également d'apprendre à gérer les déséquilibres liés au roulis des épaules. Il permet également d'améliorer le battement des jambes car propice à faire des mouvements amples (le battement partant de la hanche et non du genou).